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按摩四招瑜伽体位 让你告别高跟鞋病-亚博app官方下载
2020-09-29 [55675]

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首页:以下四个瑜伽体位,正好针对高跟鞋带给的生理问题。增强腿部的肌肉,弯曲长年劳损的关节和肌肉,以及强化身体的平衡感和虚定性  一、“座椅式”击溃足底底膜炎  足底筋膜炎其中一个成因是穿著太高的高跟鞋,使焦点往前后移,压力集中于在脚掌,持久下来不会导致足底筋膜炎,经常出现疼痛、红肿等症状。  动作:山式站姿,双腿肘,抬头挺胸,背部柔软。呼气,双腿肘向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成均衡。

然后屈起脚底,令其脚跟离地,维持这个姿态五至八个排便。吸气还原成至山式站姿。

${FDPageBreak}  功效:增强足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。  提醒:请求将焦点放到脚掌前面,维持腰背柔软。若找到均衡有艰难,可依赖墙壁锻炼。

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  二、“战士式第一式”缺失骨盘前倾  穿着上高跟鞋后,身体焦点就不会向前面,令其盘骨前倾,增大腰椎弧度,腰背肌肉长年过度用力劳损,不会导致腰酸背痛。  动作:山式站姿。

吸气,双腿关上大约4英呎长,双手关上与肩水平,构成一个“大”字。双手向下驳回,手指朝天,双掌文殊于头顶上。

将身体和左脚以90度改向左面,面向前方。屈曲左膝以后大腿与小腿成90度角。维持这个姿态5至8个排便。

已完成后,换另一只脚反复上述步骤。  功效:缺失骨盘前倾问题,弯曲背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经疼。

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对于增强脊椎及身体柔软度很有协助。  提醒:维持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖,臀部内缴。${FDPageBreak}  三“向上狗式”维持双腿粗壮  要彻底消除因穿着高跟鞋对双腿、臀部及腰背的呼吸困难和疲惫,向上狗式不会是个不俗的瑜伽体位,既能令腿部获得弯曲,亦能强化背部的力量,增加因穿着高跟鞋引发的腰酸背痛。

  动作:跪坐地上,双手倒地,以猫式作准备动作。吸气;同时手掌膝部,提升臀部,以后脚跟着地。构成一个三角型。

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维持这个姿态20至30秒。还原成后以婴孩式睡觉一会。  功效:有效地弯曲小腿、大腿、臂部,让双腿维持弹性。增加腿部静脉曲张的机会,还避免脚跟和肩膀疼痛,强健坐骨神经。

  提醒:维持双腿脚踏平,手甩和脚趾向前方;防止拱背及屈膝。若脚跟踩将近地,先用鼻深吸气,将臀部抱住,嘴巴呼气,力下腰腹和脚跟,多锻炼就不会渐渐变革。${FDPageBreak}  四“枯伸腿式” 避免小腿疲惫  穿起高跟鞋双脚时,身体前倾后小腿的肌肉不会延长及膨胀,不会导致小腿疲劳过度,导致小腿挛缩。

  动作:平躺地上,双臂放到身体两旁。右脚曲膝,右手握着右脚拇趾。吸气,渐渐把右脚蹬平,往上弯曲,脚跟向下,脚趾朝向脸。维持这个姿势大约20秒,换回脚反复以上步骤。

  功效:弯曲小腿、大腿腘绳肌,提高腿部笨拙、挛缩的问题,同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经疼。  提醒:维持左脚蹬平,左边盆骨伸展地,亦要防止凸起背部,也不要缩起或增高肩膊。如无法抓住脚趾,可将瑜伽绳套在脚掌上,然后改为纳着绳头,但仍要维持上下脚都脚踏平。

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